Capa da revista Nova de deste mês de novembro, a apresentadora Fernanda Lima esbanja pique para conciliar a carreira muito bem sucedida e os cuidados com seus gêmeos. E nem por isso negligencia sua saúde – prova disso são as curvas torneadas que exibe frente à telinha.

A estrela, que se declara adepta incondicional de ioga e praticante de pilates, corrida e natação, afirma que nãoo há mistério por trás de sua boa forma. “O principal é comer bem”, afirmou à publicação da Editora Abril. “Estou acostumada a ter uma alimentação saudável desde pequena. Me dá prazer”.

Se você ficou curiosa para saber a receita que a modelo considera ‘infalível’, para se manter saudável e disposta, anote: suco de cenoura, maçã, gengibre, semente de girassol, amendoim, beterraba e pepino. A mistura pode parecer exótica demais. Mas segundo Fernanda, essa bebida dá o start que ela precisa para começar bem o dia. “Tenho a sensação de estar limpando e fortalecendo o organismo”.

No fim do dia, Fernanda investe em legumes e verduras. “Para o jantar, fervo água, coloco brócolis ou couve-flor por alguns minutinhos. Nem deixo cozinhar — assim elas ficam crocantes — e tempero só com azeite.”

*Foto: Foto: Jairo Goldflus/ Revista NOVA

A caminhada é uma boa opção para quem quer perder peso mas não pode praticar exercícios físicos intensos. É excelente para quem ainda não agüenta o ritmo da corrida. A caminhada pode ser um preparatório para as pessoas que desejam começar a correr, mas ainda não conseguem manter o ritmo. Ela proporciona uma sensação de bem-estar e ajuda a reduzir as tensões do dia-a-dia. Apesar de queimar menos calorias do que uma corrida, por exemplo, a caminhada é muito saudável e provoca poucos riscos de lesões a seus praticantes.

Caminhar melhora a função cardiovascular e o nível de condicionamento físico, pois é um excelente exercício aeróbico. Mas, como em toda atividade física, é importante cuidar bem da alimentação para aumentar o metabolismo e conseguir agüentar o ritmo do exercício. É importante fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários, como vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos. Contudo, nem sempre é possível encontrar todos esses nutrientes nos alimentos. A suplementação não apenas fornece energia, como também pode ajudar na manutenção ou ganho de massa magra e na redução de gordura corporal. Por isso, os suplementos alimentares são muito importantes para complementar a dieta de pessoas que praticam atividades físicas como a caminhada.

O guia a seguir traz os suplementos mais indicados para os praticantes de caminhadas:

Suplementação para auxiliar nas caminhadas:
Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a caminhada e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Termogênicos: Quem deseja um suplemento para auxiliar na perda de peso, junto com a prática da caminhada, pode fazer uso dos termogênicos. Eles são muito importantes para auxiliar na perda de peso. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Através da ação termogênica seu metabolismo se manterá acelerado para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o período de descanso. Os termogênicos têm uma ação bastante efetiva na perda de peso quando ingeridos junto a alguma atividade aeróbica, como a caminhada por exemplo.

Whey Protein: Para qualquer atividade física é essencial ter uma alimentação rica em proteínas. As proteínas são sinônimos de ganho e manutenção de massa muscular. Whey protein é a fonte de proteínas de maior valor biológico que existe, ajuda no crescimento de massa muscular e é importante também para a recuperação muscular. Assim, ela pode ser usada tanto antes como depois da caminhada.

Antioxidantes: Ajudam na manutenção de um sistema imunológico forte, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes ajudam a amenizar a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.

Ômega-3: Muitas pessoas praticam caminhadas com o objetivo de manter bons níveis de colesterol e triglicerídeos. Por isso, essas pessoas gostam de suplementar sua alimentação com suplementos de ômega-3 para conseguir melhores resultados.

Benefícios de andar (caminhada):
Diminui os riscos de problemas cardíacos.
Indicado para quem é sedentário e deseja começar um programa de exercícios.
Ajuda a reduzir as gorduras localizadas.
Pouco risco de lesões, por ser uma atividade de intensidade baixa.

Riscos/cuidados de andar (caminhada):

A caminhada oferece poucos riscos, mas estes podem ocorrer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo for pesado.
Assim como na corrida, os batimentos cardíacos não devem ultrapassar de 75% a 80% do normal.

Principais grupamentos musculares utilizados durante a caminhada:
Glúteos
Panturrilha
Quadríceps
Abdômen

Dicas para um melhor rendimento físico na caminhada:
Procure relaxar o corpo, balance os braços e levante um pouco as pernas durante a caminhada.
Para um melhor desempenho, levante bem a cabeça, mantenha o peito estufado e os ombros para trás.
Exale grande quantidade de ar para melhorar a saída de oxigênio e a eficiência cardiovascular.

foto: Glacieri Carraretto

A Polícia Civil apreendeu os anabolizantes com Gessé Gomes Ferreira Júnior

Depois de flagrar um funcionário aplicar anabolizante em um jovem de 22 anos em uma farmácia de Vila Velha, na última quinta-feira (05), a Delegacia de Tóxicos e Entorpecentes (Deten) divulgou nesta quarta(11) os resultados da operação ‘Alceu’ – na mitologia grega, aquele que tem força. Durante a ação, o principal revendedor dos anabólicos na região foi detido. Nesta manhã foi cumprido o mandado de prisão de Gessé Ferreira Júnior. Ele foi surpreendido quando saía de casa, em um condomínio de luxo na avenida Gil Veloso, Praia da Costa.

Veja a reportagem da TV Gazeta

A Deten informou que foram sequestrados os bens do detido, avaliados em, aproximadamente, R$ 235 mil. Além de prender o revendedor, os agentes localizaram em um estabelecimento do bairro grande quantidade de anabolizantes e medicamentos com prazo de validade vencido. Na ocasião, o funcionário da farmácia, L.C.F, de 33 anos, também foi detido e autuado em flagrante por falsificação, corrupção, adulteração ou alteração de produto destinado a fins terapêuticos ou medicinais.

O proprietário da farmácia, que preferiu não ser identificado, disse por telefone à reportagem do gazetaonline que os anabolizantes de forma animal não foram encontrados dentro do estabelecimento, mas no carro do funcionário. Ele confirma a existência de medicamentos vencidos no depósito da farmácia, mas justifica que o material estava separado, aguardando remoção que, segundo ele, é realizada por agentes da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Segundo o titular da Deten delegado Lorenzo Pazolini, “o funcionário foi, realmente, flagrado ministrando anabolizante no jovem”. Ele ainda diz que “também, foram apreendidos, em um apartamento de um dos investigados, na Praia da Costa, R$ 33.833,00 ‘com fortes indícios de comercialização de anabólicos”.

Pesquisa revela que os exercícios físicos são mais benéficos à população feminina que à masculina

Em compensação, elas sofrem mais para conseguir começar a praticá-los

Tatiana Sabadini

Caminhadas, corridas, natação, tênis, musculação, pilates, yoga ou hidroginástica: não importa qual atividade física a mulher escolha, todas valem a pena. E mais: um recente estudo mostrou que os exercícios podem ter um impacto mais positivo nas mulheres do que nos homens. Eles têm, por exemplo, a capacidade de diminuir mais o nível de LDL, o chamado colesterol “ruim”, entre elas — em relação ao resultado obtido pelos homens. Se os resultados são melhores, por outro lado, dar o primeiro passo ou mesmo continuar no caminho para uma vida saudável é mais difícil para elas. O segredo, de acordo com os cientistas, é esquecer quantas calorias se vai perder e pensar mais na saúde e no bem-estar que o esforço físico pode trazer.

Para a funcionária pública Ludmila, 29 anos, fazer exercícios virou um prazer já na infância: quando criança, acompanhava o pai, grande fã de esportes. Ela só tenta evitar a rotina

Durante nove anos, uma equipe da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, fez um estudo com 9 mil voluntários, completamente sedentários e de meia idade, de 45 a 64 anos. O resultado foi surpreendente. As mulheres conseguiram abaixar consideravelmente os níveis de colesterol LDL, e melhoraram o quadro geral da saúde. Para os homens, contudo, a atividade física não fez diferença nos exames periódicos. “O nosso objetivo não era entender a questão biológica, mas acreditamos que as mulheres tiveram um resultado melhor do que os homens por causa de uma questão hormonal”, disse ao Correio Keri Monda, uma das coordenadoras do programa de pós-graduação do Departamento de Epidemiologia da universidade.

Para cada 60 minutos de exercício moderado e cada 30 minutos de atividade intensiva por semana, o resultado foi uma redução de 3,97mg/dL em mulheres brancas, e 10,55mg/dL em mulheres negras. Segundo a cientista, exemplos de exercício moderados são caminhadas leves, musculação ou boliche, e de exercício intensivo são basquete, caminhadas em trilhas ou dança moderna. A perda do colesterol foi ainda maior para mulheres que já tinham passado pela menopausa: 5,91mg/dL L em mulheres brancas e 14,68 mg/dL em mulheres negras.

Dificuldades
A lição é antiga: atividade física faz bem para a saúde física e mental. Segundo Michelle Segar, pesquisadora do Instituto de Pesquisa de Mulheres e Gênero da Universidade de Michigan e fundadora do site Essential Steps, para mulheres, contudo, é mais difícil começar e fazer exercícios físicos durante toda a vida do que para os homens. E os dois principais motivos femininos para não se exercitarem é “falta de tempo” e “falta de motivação”. “São motivos verdadeiros e não desculpas, mas eles podem estar escondendo um problema”, explica a psicóloga.

As mulheres têm dificuldade de priorizar o seu próprio bem-estar, porque elas têm a cultura e sofrem a pressão de cuidar sempre dos outros primeiro. “É difícil ter tempo para fazer exercícios se você não se sente confortável em arrumar tempo para se cuidar. A falta de motivação é por causa do jeito que as mulheres enxergam a atividade física — como apenas uma forma de perder peso, e não para se sentir bem”, esclarece Michelle.

Para começar, é preciso mudar de atitude e pensamento. Se a motivação para caminhar, correr, nadar ou ir para uma academia for apenas perder peso, as chances de desistir são maiores. Segundo a psicóloga, as mulheres estão culturalmente acostumadas a pensar apenas nos aspectos negativos do exercício. O estigma de que é preciso sofrer para ter algum resultado, ou de que a malhação só funciona depois de muita dor, não ajuda ninguém a gostar do exercício físico.

Aos 65 anos, a ex-deputada federal Sandra Starling é fã das atividades físicas, mas reconhece: “O prazer mental de fazer exercícios é muito maior do que o físico”

Sandra Starling, 65 anos, foi sedentária até chegar aos 50. Com a maturidade, também veio a vontade de se movimentar e se cuidar. A deputada federal aposentada começou com caminhadas e ficou viciada em exercícios, até ter um problema na coluna por causa do esforço. “Foi quando eu caí na real, e vi que tinha que saber até onde eu poderia ir”, conta. Depois de passar também por um enfisema pulmonar e sofrer com a pressão alta, ela encontrou o equilíbrio. Faz musculação e atividades aeróbicas, inclusive caminhadas de costas, que, segundo ela, “fazem bem para o cérebro”. Tudo com a ajuda de um personal trainer. “Na minha idade, o prazer mental de fazer exercícios é muito maior do que o meu prazer físico”, revela Sandra.

Prazer
A primeira dica para mudar é esquecer o sofrimento e procurar uma atividade física prazerosa. “Relembre aquela atividade que você gostava de fazer quando era criança. Também tente não exagerar na dose e fazer com que o exercício se torne um fardo. Ele tem que fazer parte da sua vida, sem estresse”, aconselha Michelle.

Para Ludmila Faria Guedes Coelho, 29 anos, essa é uma realidade. A funcionária pública aprendeu a gostar de praticar esportes na infância, e hoje tenta equilibrar a vida atribulada com o exercício físico. “Quando eu posso, vou nadar no clube na hora do almoço. À noite, faço pilates, capoeira ou spinnig. Tento variar, para não virar rotina e enjoar”, conta.

A família também teve um papel importante na hora de encarar a atividade física como uma oportunidade de bem-estar, e não obrigação. “Meu pai sempre me estimulou a praticar esporte. E até hoje a família costuma caminhar junta domingo de manhã. É um momento para a gente ficar junto também”, observa Ludmila. A flexibilidade de fazer o que mais gosta também é importante. Ela não se sente culpada se não consegue ir à academia, e é justamente quando está cansada ou estressada que a funcionária pública acredita que seja a hora de colocar o tênis para ir à luta.

Para as mulheres com mais de 30 anos, a atividade física é essencial, segundo a pesquisadora norte-americana. Quanto antes a mulher mudar de atitude em relação ao exercício, melhor, mas nunca é tarde para começar. “Depois dos 25 anos, é importante levar seu corpo a sério, porque, caso contrário, a perda de funcionabilidade e fraturas são possibilidades reais no futuro”, indica Michelle.

Mônica Gusmão Barcellos, 52 anos, só abriu os olhos para o exercício quando precisou. Depois de levar um tombo em casa, fraturar o tornozelo e ficar dois meses sem andar, ela se viu obrigada a cuidar mais do corpo. Depois da fisioterapia, era necessário recuperar a massa muscular. As recomendações médicas a levaram para os aparelhos de musculação. “Eu era sedentária, então, no início, parecia que eu estava em outro planeta: não me reconhecia lá no meio dos aparelhos, e todas aquelas pessoas muito focadas no exercício”, conta.

Desde então, muito mudou. Agora, a empresária chega a ir duas vezes por dia à academia. Faz um pouco da série de manhã e volta à noite para finalizar. Só descansa nos fins de semana. “Eu nunca gostei de exercício, mas agora deixou de ser um sacrifício. Acho que, pelo resultado que tive, em apenas seis meses, teve um efeito fantástico na minha saúde”, confessa.

» Para ir à luta

Veja as dicas da psicóloga americana Michelle Segar para mudar de atitude e começar a se movimentar para ter mais saúde e bem-estar:

# Tome uma decisão consciente: você quer começar a ter os benefícios que a atividade física traz, como melhora do humor, redução do estresse, mais energia e qualidade do sono

# Analise o que você quer de uma atividade física e tome uma atitude: quer se livrar do estresse? Faça atividades ao ar livre. Quer melhorar sua vida social? Matricule-se na academia ou chame algum amigo ou membro da sua família para caminhar

# Planeje o seu dia. O exercício tem que fazer parte dele. Permita-se deixar um compromisso de lado para ir à academia

# Avalie se a atividade física que você escolheu lhe proporciona a experiência que você queria ter. Se não foi positivo, tente um novo tipo de atividade física, um professor diferente, uma outra hora do dia, mas não desista

# Sua saúde e seu bem-estar devem ser sua prioridade. Lembre-se de que, por você, vale a pena gastar seu tempo

» Para praticar

Escolha uma atividade física e faça meia hora de exercícios intensos ou uma hora de exercícios moderados para fazer diferença na sua saúde:

Exercícios moderados
Caminhada, musculação, dança de salão e hidroginástica

Exercícios intensos
Corrida, judô, natação e ciclismo

Casal escolhido nesta quarta em SP vai representar estado na final.
Júri irá avaliar boa forma, beleza e carisma dos 26 candidatos.

Viviane Carlstron, Barbara Galvão e Daniele Vidotto estão entre as 13 candidatas da etapa São Paulo do concurso Garoto & Garota Fitness 2009 (Fotos: Divulgação)

Mulheres saradas e homens com barriga tanquinho de São Paulo disputam na noite desta quarta-feira (11) a etapa paulista do concurso Garoto & Garota Fitness 2009. Ao todo, 13 homens e 13 mulheres disputam o título estadual.

Os candidatos serão avaliados por um júri formado por profissionais da área de educação física, que levarão em conta não apenas o corpo torneado e a ausência de gordurinhas sobrando, mas também a beleza e o carisma dos candidatos.

Foto: Divulgação

Guilherme Ventura é um dos candidatos a Garoto Fitness 2009 em SP (Foto: Divulgação)

A mulher mais sarada do Brasil atualmente é a paulista Priscila Saravalli, de 23 anos. Ela venceu, em março do ano passado, a etapa nacional do concurso e contou que estava colhendo os frutos de passar seis meses sem tomar refrigerante nem comer chocolate só por causa do concurso.

Segundo o idealizador do concurso e professor de educação física Alexandre Castro, o objetivo é promover o casal vencedor como sinônimo de saúde e beleza. Por isso, não há espaço para o fisioculturismo no concurso

Esta é a 12ª edição do concurso e, segundo a organização, o número de inscrições é recorde. O casal vencedor irá representar o estado na etapa nacional, prevista para acontecer em março do ano que vem, em São Paulo.

A etapa São Paulo do concurso Garoto & Garota Fitness 2009 será fechada para convidados.

Malhar, perder peso ou definir o corpo. Independente de qual seja a sua escolha a verdade é que o verão vem aí e homens e mulheres querem estar com o corpo em forma para não fazer feio nos programas típicos da estação mais quente do ano.

Quando o assunto é malhação muitos ainda procuram orientação própria, mas a equipe do Portal Infonet convocou um time de três professores para dar dicas de como perder peso e não comprometer a saúde.

Então, antes de correr para a academia mais próxima, descubra o que os professores José Domingos Vieira, Adriano de Carvalho Socorro e Jefferson Wendel dos Santos recomendam para um verão saudável com o corpo em forma.

1 – Musculação é palavra-chave
O professor Domingos Vieira é personal e professor de musculação. Há 14 anos dando aulas de educação física Domingos afirma que a melhor atividade para perder peso é encarar as aulas de musculação.

“O que poucas pessoas sabem é que a musculação continua queimando após 10 horas do exercício. É importante que o aluno comece a praticar a musculação de forma moderada. No caso de um sedentário o ideal é que ele comece a praticar três vezes por semana. Nunca esquecendo de fazer uma avaliação física e médica”, diz o personal.

Domingos diz ainda que aliado a pratica da musculação o aluno pode contar com uma atividade aeróbica. “A musculação também pode ser associada a uma atividade aeróbia como caminhar e pedalar, isso vai ajudar no condicionamento físico e aumentar a queima de calorias”, lembra.

2 – Que tal um cooper?
O professor Adriano de Carvalho é um especialista em corridas e conta que mediante uma avaliação médica a atividade pode ser praticada por pessoas de todas as idades. “O ideal para a preparação para o verão é a corrida porque promove qualidade de vida e é um exercício que pode ser praticado por todas as pessoas desde que sejam feitos exames médicos e avaliação física. A corrida promove grande gasto calórico, uma atividade moderada cerca de três vezes por semana praticando 45 minutos chega a gastar até 600 calorias”, afirma.

O professor destaca que a corrida pode ser um grande aliado para pessoas que não tenham muito tempo para se dedicar à malhação. “Fazendo um treinamento especifico a pessoa pode praticar a caminhada de uma forma fracionada, ou seja, o ideal é que o exercício seja feito pelo menos 30 minutos por dia, mas esse tempo pode ser fracionado a cada 10 minutos. Para quem tem muita atividade durante o dia pode fazer 10 minutos de caminhada pela manhã e o restante distribuído ao longo do dia”, explica.

3 – Spin é boa pedida. Mas o que é isso?

Pedalar vários quilômetros ao som de ritmos eletrizantes e ainda assim contar com o conforto de uma academia. O spin é a recomendação do professor Jefferson Wendel dos Santos que relata os benefícios dessa modalidade que provoca altas frequencias aliadas a grande perda de medidas.

Já imaginou perder mais de 500 calorias em apenas 50 minutos de aula? Com o spin é possível, segundo Jefferson salienta a intensidade alta dos exercícios durante a atividade. Ainda segundo o professor o spin é uma modalidade bastante divertida e que proporciona benefícios para todas as idades. A perda é de 550 calorias por aula, isso em uma aula de intensidade alta ou média moderada.
“Essa aula de spin por ser muito movimentada é feita com três picos de freqüência, ou seja, em 50 minutos de aula existem três momentos de recuperação para que o praticante diminua o stress e possa se preparar para a próxima sequencia”, fala ressaltando que o spin não pode ser praticado por gestantes e pessoas que tenha problemas cardíacos.

Mas Wendel lembra que antes de iniciar qualquer atividade é preciso uma avaliação médica. “A preparação para o verão começa sempre alguns meses antes para muitos alunos, mas existem aqueles que deixam para procurar a academia faltando apenas um mês ou semanas. O que recomendo é que independente de que exercício possa ser escolhido, a pessoa procure uma academia séria com profissionais especializados para que a atividade física não ocasione problemas musculares ou agrave um problema de saúde”, relata.

Por Kátia Susanna

Ninguém ouse se meter com o pirralho Giuliano Stroe, de cinco anos. Romeno, ele mora na Itália com a família e tem um corpo todo malhado, de dar inveja para muito adulto. Agora, ele quer entrar no Livro dos Recordes.

O feito do pequeno (além de toda a esquisitice de ser um moleque malhadão) é andar com as mãos por um percurso de 10 metros tendo uma bola de peso entre as pernas. Ele fez a apresentação em uma TV italiana (confira abaixo o vídeo).

O garoto treina desde os dois anos. De acordo com o pai – Iulian Stroe, de 33 anos – o guri vai com ele para a academia desde que nasceu. Iulian defende que o treinamento do guri não é excessivo nem prejudicial, e que o pirralho para quando cansa.

Conforme o “NY Daily News“, o garoto diz que a fama não subiu à cabeça. O fedelho garante, ainda, que faz coisas normais de criança, como ver desenhos na TV.

Vagas são para as unidades dos Jardins, Morumbi e Cerqueira César.
O candidato deve cursar a partir do 4º semestre da faculdade.

A Fórmula Academia realiza, no dia 8 de novembro, a partir das 9h, seleção de estagiários de educação física para as áreas de musculação, ginástica, atividades aquáticas, escola de esportes e dança.

Confira lista de programas de estágio e trainees

As vagas são para as unidades dos Jardins, Morumbi e Cerqueira César, em São Paulo. O candidato deve cursar a partir do 4º semestre da faculdade.

A seleção acontecerá na unidade Jardins, no Shopping Eldorado. O candidato deve levar currículo, RG original e uma foto 3×4 e ir com traje esportivo e de banho para avaliações práticas.

Os telefones para informações são (11) 2197-7333 ou (11) 5180-3400. A unidade Jardins fica na Avenida Rebouças, 3970, 2º subsolo, Shopping Eldorado.

Capa da revista “Shape”, Danielle Winits jura que seu corpo perfeito é resultado de uma receita muito simples: “não fazer nada por obrigação e encontrar muito prazer nas atividades do dia a dia”. Mas a atriz , que estará na minissérie “Cinquentinha”, da TV Globo, também tem alguns truques. Um deles é ser adepta dos alimentos orgânicos.

- Isso é bom não só para a saúde, mas colabora também com o meio ambiente porque evita o uso de agrotóxico – afirma a loura, que também adora chocolate. -Gosto de branco, de preto, dos dois com marshmallow, com qualquer coisa - brinca.

Danielle também malha. E muito. E conta que dança desde os 5 anos.

- Faço balé clássico três vezes por semana e alterno com dança contemporânea e musculação nos outros dias – ensina a atriz, que dedica-se ao transport (aparelho que simula os movimentos de esqui na neve) para potencializar a resistência e faz power ioga na praia uma vez por semana.

Apesar da tanta malhação, Danielle diz que as mulheres precisam assumir seu biotipo.

- Mulher tem que ter curvas e eu tenho. Sou feliz assim, sem neura – revela ela, que rejeita a posição de mulher sexy. – É um rótulo que carrego há tempos. É só mais um fator que não dou importância – diz ela, que é casada com o ator Cássio Reis e mãe do pequeno Noah.

Entre no Chat “Super Treino”