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Uma boa estratégia para ESTIMULAR MAIS OS SEUS MUSCULOS é fazer uma variação de equipamentos de treino em um CICLO DE 03 SEMANAS. Funciona da seguinte forma:
SEMANA 1 – Trabalhe somente em MAQUINAS. Na semana 1 não faça nenhum exercício com PESOS LIVRES [ Barra ou Halteres].
SEMANA 2 – Misture, trabalhando com MAQUINAS e PESOS LIVRES. Utilize a forma normal de treinamento usando Maquinas, Barra e Halteres.
SEMANA 3 – Trabalhe somente com PESOS LIVRES. Utilize na semana 3 somente Barra e Halteres. Não utilize nesta semana nenhuma maquina.
SEMANA 4 – Na semana 4 você repete o ciclo pela SEMANA 1
Vamos dar um exemplo com um trabalho de PERNAS e COSTAS
SEMANA 1 – SOMENTE MAQUINAS
PERNAS
LEG PRESS 4 X 10 [MAQUINAS]
EXTENSÃO PERNA 4 X 10 [MAQUINAS]
ROSCA PERNA 4 X 10 [MAQUINAS]
COSTAS
POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10 [MAQUINAS]
POLIA COSTAS SENTADO 4 X 10 [MAQUINAS]
REMADA NA MAQUINA 4 X 10 [MAQUINAS]
SEMANA 2 – MAQUINAS E PESOS LIVRES
PERNAS
AGACHAMENTO 4 X 10 [PESOS LIVRES]
LEG PRESS 4 X 10 [MAQUINAS]
ROSCA PERNA 4 X 10 [MAQUINAS]
COSTAS
POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10 [MAQUINAS]
REMADA CURVADA 4 X 10 [PESOS LIVRES]
REMO UNILATERAL 4 X 10 [PESOS LIVRES]
SEMANA 3 – SOMENTE PESOS LIVRES
PERNAS
AGACHAMENTO 4 X 10 [PESOS LIVRES]
AVANÇO 4 X 10 [PESOS LIVRES]
MEIO LEVANTAMENTO TERRA 4 X 10 [PESOS LIVRES]
COSTAS
REMADA CURVADA 4 X 10 [PESOS LIVRES]
REMO UNILATERAL 4 X 10 [PESOS LIVRES]
LEVANTAMENTO TERRA 4 X 10 [PESOS LIVRES]
Neste sistema aproveite também para analisar em que semana sua freqüência aos treinos é maior, em que semana você sente maior sensação de ganho muscular, etc
LEMBRE-SE:
A grande vantagem dos Pesos Livres sobre as Máquinas é que não limita o movimento natural do corpo. Os Pesos livres causam a contração dos outros músculos para estabilizar o movimento, sendo uma função muito importante que se reflete no funcionamento do nosso corpo.
O Treino em Máquinas oferece estabilidade e pouca dificuldade técnica, mas tem como contrapartida um menor desenvolvimento da parte motora, coordenação e ativação neuromuscular.

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