O sistema BHM – Barra Halteres Maquinas

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O Sistema BHM faz com que você trabalhe cada grupo muscular com diferentes equipamentos e diferentes ângulos.
O sistema BHM significa:
B = BARRA
H = HALTERES
M = MAQUINA
Trabalhamos sempre com tres exercícios para o grupo muscular, da seguinte forma:
Primeiro exercício – BARRA
Segundo exercício – HALTERES
Terceiro exercício – MAQUINA
Para que você entenda melhor.
Vamos supor que você esta treinando seis vezes por semana , no seguinte esquema:
SEGUNDAS E QUINTAS – PERNAS/OMBROS
TERÇAS E SEXTAS – PEITO/TRICEPS
QUARTAS E SÁBADOS – COSTAS/BICEPS
No sistema BHM o programa de exercícios ficaria assim:
SEGUNDAS E QUINTAS
PERNAS
Agachamento – barra
Avanço com Halteres – halteres
Rosca Perna – maquina
OMBROS
Militar Press – barra
Elevação Lateral – halteres
Press Frontal na Maquina – maquina
TERÇAS E SEXTAS
PEITO
Supino – barra
Crucifixo – halteres
Voador ou Supino Maquina – maquina
TRICEPS
Triceps Testa – barra
Triceps Coice – halteres
Triceps Polia – maquina
QUARTAS E SÁBADOS
COSTAS
Remada Curvada – barra
Remada Unilateral – halteres
Polia Costas – maquina
BICEPS
Rosca Direta – barra
Rosca Alternada – halteres
Rosca Scoth na Maquina – maquina
Este foi apenas um exemplo, você pode montar a sua rotina do seu gosto apenas obedecendo a regra:
03 EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR
EXERCÍCIO 1 COM BARRA
EXERCÍCIO 2 COM HALTERES
EXERCÍCIO 3 COM MAQUINA
Desta forma você trabalha cada grupo muscular em todos os ângulos possíveis

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