Exercícios para as Costas

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Pulley frente
Modo de execução:
Segure a barra de maneira a que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente e com uma abertura para além da largura dos ombros. Puxe a barra para baixo até à altura do parte superior do peito. Quando trouxer a barra para baixo, incline um pouco o torso para trás e regresse à posição normal quando levar a barra para cima.

Exercícios para as costas Pulley

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: latíssimo do dorso (secção externa)
Secundários: deltóide posterior, trapézio inferior e rombóides
Particularidades do exercício: À medida que aumenta a pegada, o foco do exercício transfere-se para a secção externa do latíssimo do dorso.
Puxada na barra com pega fechada

Nesta variação, deve agarrar a barra com as palmas das mãos voltadas para dentro e o espaçamento entre elas deve ser um pouco inferior à largura dos ombros. Para além deste exercício incidir mais na secção interna do latíssimo do dorso, o bíceps também trabalhará.
Fonte: Equipe Musculação Total

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